الوزن الزائد والمعدة ممتلئة ليس فقط مشكلة من النساء والفتيات ، ولكن أيضًا من الرجال الذين يعانون من هذه المشكلة في كثير من الأحيان. إن إيقاع الحياة الحديث ، حيث لا يوجد وقت كافٍ للنوم والوجبة الإفطار الكاملة ، يؤدي نمط الحياة والضغط المستمر إلى مشاكل في الشكل ، مما يؤدي إلى مشاكل في الصحة البدنية والعقلية.
المعدة هي منطقة مشكلة كلاسيكية تكافح ضد الانحناءات في الخصر ويمكن أن تتخلص من سنتيمترات إضافية. من أجل التخلص من رواسب الدهون الزائدة في أقرب وقت ممكن وعدم التأثير على الصحة ، من الأفضل الاتصال بالمدرب المحترف. انخفاض الوزن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، على سبيل المثال لتخطي الأعضاء.
لذلك يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال. في ما يلي ، ستجد تمارين بسيطة وآمنة لفقدان الوزن والصفحات لتظهر في المنزل. بالإضافة إلى نصيحة المتخصصين لتسريع عملية القضاء على زيادة الوزن.
أسباب الدهون على المعدة والجانبين
الدهون الزائدة على المعدة والجوانب ببساطة لا تتأخر. أصبح هذا أسهل من خلال عدد من الأسباب: التغذية غير السليمة ، والاستعداد الوراثي ، ونمط الحياة غير النشط ، والهرمونات. يمكن القضاء على بعضها بسهولة من خلال مراجعة التغذية عن طريق إضافة النشاط البدني والمشي. ومع ذلك ، هناك مشاكل إذا كان تصحيح البطن يتطلب تدخلات طبية وليس حول الجراحة التجميلية.
الأيض السيئ
غالبًا ما يكون التمثيل الغذائي مضطربًا بسبب سوء التغذية ووضع الشرب. الصيام أو واحد - وجبتين في اليوم يساهم في اضطرابات التمثيل الغذائي ، والجسم على النحو الواجب على النحو لابد ويعطي الكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة. وأهم وجبة هي الإفطار ، والكثيرون يفتقدونه خطأ ويعتقدون أن الدهون تحترق بشكل أسرع. ومن هنا جاءت مخزونات الدهون في المعدة ، سواء عند الرجال أو النساء. كل شيء يسير في العكس - يوزع الامتصاص المستمر للطعام والماء الأيض.
علم الوراثة
السمنة ليست فقط سبب الاستعداد الوراثي والميراث ، ولكن أيضا دستور الجسم. في شخص رقيق للغاية (اللياقة البدنية الرقيقة مع نسبة منخفضة من الدهون في الجسم) ، يكون التمثيل الغذائي أسرع. تم تجهيز mesomorph (متوسط اللياقة البدنية مع قاعدة الأنسجة الدهنية) أيضا عملية التمثيل الغذائي جيد. لكنه شخص لديه اللياقة البدنية القوية ، مع بنية عظمية أوسع ، ونسبة عالية من الدهون ، وغالبا ما تكون على وزن النار. أي نظام غذائي أو نقص الحمل أو الهدوء ينعكس على الفور في الأنسجة الدهنية لهذا النوع من اللياقة البدنية.
نمط الحياة المستقرة والموقف الخاطئ
عدم وجود حركة هو السبب في أنه يمكن تخزين الدهون مع أي نوع من الدستور والعمر والجنس. إذا لم تتحرك ، فلا تنفق أي طاقة. إذا لم يتم استخدام العناصر الغذائية التي يتم الحفاظ عليها بالطعام كطاقة مدى الحياة ، فسيتم إيداعها في شكل دهون.
عليك أن تذهب أكثر أو الذهاب أثناء استراحة أو قبل الذهاب إلى الفراش ، وسوف تنفق المزيد من الطاقة. لذلك ، فإنه يخفف الوزن الزائد. ولعنة من المهم مراقبة الموقف في وضع الجلوس. الظهر الملتوي والهاء في أسفل الظهر مع نمط حياة جالس يؤدي إلى ضمور عضلات البطن. إنه يسقط كما لو كان مضخراً ، وهذا يعطي بصريًا التأثير البصري للبطن الكبير.
أكثر
غالبًا ما ترتبط مشكلة الكثير من الناس بجانب نفسي "يمزح" المشكلة التي تسبب الطعام غير المنضبط. أو يتم تسهيل ذلك من خلال الجهل المعتاد لمحتوى السعرات الحرارية ومحتوى الدهون وتكوين الجلوكوز في المنتجات. إذا كنت تأكل التجاوزات ، حتى لو كانت ثمارًا فقط ، يتم تشكيل الدهون على الجانبين من فائض من محتوى السعرات الحرارية. وهذا أمر لا مفر منه لأن محتوى السعرات الحرارية اليومية العظيمة ليس لديه وقت للمغادرة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الفجوات الكبيرة بين الوجبات في الإفراط في التحول ، حيث يمكن أن تأكل أكثر من اللازم مع الجوع ولا يحدث التشبع على الفور.
التوتر والمرض
يلعب الإجهاد أيضًا دورًا مهمًا في الحصول على السمنة. إنه يؤدي إلى طعام مفرط أو جوع. كل من هذا وآخر يؤثر على التمثيل الغذائي سلبا. حتى النظام الغذائي نفسه مرهق بالفعل لأن الجسم يستخدم في صورة نمطية معينة للنظام الغذائي ويوفر قيودًا شديدة الشكاوى البدنية والنفسية. في حالة حدوث أمراض ، يحدث تدهور الشهية غالبًا ، وهذا يثير تراكم الدهون مرة أخرى. تلعب اضطرابات الأعضاء الهضمية أيضًا دورًا رئيسيًا في كتلة الدهون. يؤدي عدم وجود إنزيمات متورطة في مواد الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي (الدهون ، والكربوهيدرات) إلى زيادة في حجم الخصر. في هذا الشأن عليك استشارة الطبيب.
عضلات صغيرة
كلما زاد حجم العضلات ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة. هناك حاجة إلى مزيد من المواد لنظامها الغذائي ، وعند التحميل والاستعادة ، يتم حرق السعرات الحرارية مع هذه العضلات. لذلك ، يتم استخدام العضلات (الضعيفة) ذات النشاط الحركي المنخفض في الطاقة ، ويتم توجيه فائضها مباشرة في الدهون تحت الجلد.
تغييرات هرمونية
يتطلب انتهاك نظام الغدد الصماء فقط تدخلات طبية إذا كان سبب زيادة الوزن. يتم ذلك من قبل أخصائي الغدد الصماء. يجب ألا تحل المشكلة بنفسك. سيصف الطبيب اختبارات لبعض الهرمونات ، ولديه اختلال وتدابير لحل المشكلة. يمكن أن يتراكم الوزن الزائد لدى النساء بسبب ضعف وظيفة الغدة الدرقية أو تناول الأدوية الهرمونية. في بعض الأحيان يمكن أن تثير وسائل منع الحمل هذا. في الرجال ، من الممكن الفشل الهرموني تجاه زيادة الهرمونات الأنثوية وتقليل هرمون التستوستيرون. لذلك ، فإن مظاهر الميزات الجنسية الثانوية ممكنة ، وهي الدهون الزائدة على المعدة.
هل من الممكن التخلص من الدهون على الخصر على نظام غذائي حقيقي؟
يلعب الطعام دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن. من الممكن تمامًا إزالة النظام الغذائي الصحيح من الدهون دون إضافة النشاط البدني. ولكن على العكس - لا. إذا تسببت التغذية غير السليمة في تراكم الدهون ، فلن يساعد تنفيذ التمرين على إزالة الدهون الزائدة على الحياة المباشرة والصفحات. من المهم الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي والدهون الضارة والكربوهيدرات السريعة (السكر) في المنتجات. يؤدي النشاط البدني إلى استهلاك إضافي للطاقة ويسرع النتيجة. ومع ذلك ، فإن الأحمال ثانوية.
فعالية تمارين مختلفة لحرق الدهون على المعدة والجوانب
يؤثر كل حمولة على حرق الدهون ، ولكن فقط في المجمع ، كل واحد منهم فعال حقًا. نحن نقدم التمارين التالية التي يمكن تنفيذها في المنزل لفقدان الوزن في البطن والجانبين.
ركض أو اذهب
يمكنك إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مع نقص في السعرات الحرارية الصغيرة ، لكنك تجلس لإضافة أفضل تمارين حرق الدهون. يمكنك زيادة العجز وتسريع عملية فقدان الوزن. الجري هو التدريب الأكثر فعالية لحرق الدهون تحت الجلد من المتاحة. وليس من الضروري الركض ، يمكنك المشي لمسافات طويلة ، أو اتخاذ خطوة سريعة تبلغ 10 كم في اليوم ، أو ، كما يقول اليابانيون ، عليك أن تأخذ 10000 خطوة في اليوم. هذا مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية والتوضيح. يمكنك بسهولة التخلص من البطن والجانبين دون صحة.
تمرين بلانك
الشريط هو تمرين ثابت. تشمل تمارين الاستقرار هذه الألياف البطيئة. بالطبع ، الطاقة هي الناتج للحفاظ على الموقف لوقت معين. إذا قمت بتنفيذ الشريط ، فقم بزيادة الحوض وأبقيه في هذا الموضع لمدة 15 ثانية على الأقل. في كل مرة تحاول زيادة وقت التمرين. لكن أعلى جودة ، يتم حرق الدهون مع الإجهاد الديناميكي على ألياف العضلات الطويلة. نوصيك بتشغيل الشريط في الديناميات.
تطور
الدوران فعال في أن هذه التمارين هي ألياف ديناميكية وسريعة للمستقيم والعضلات المنحدرة الخارجية للبطن ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في المعدة والجانبين. يتم تنفيذ التواء في إصدارات مختلفة: على الأرض ، على مقاعد البدلاء ، على مقاعد البدلاء وعلى التواء القطري. يجب تنفيذ كل منهم عن طريق تحميل عضلات البطن وعلى أجزاء أخرى من الجسم ، وهذا أمر مهم للغاية. تشكل مجموعة متنوعة من المجمع لعضلات الصحافة مطبعة مرنة ومشرقة. الحد الأدنى لعدد التكرار هو 15.
تنفس الجمباز
جاءت تمارين التنفس من جمباز اليوغا ويسمى Pranayama ، مما يعني "إدارة الطاقة". التنفس الجمباز يثري الرئتين بالأكسجين ويعزز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم الجمباز بتدريب عضلات البطن تمامًا وهي تدليك بسيط للأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، فإن الممارسة ستساعد على إنقاص الوزن مع التغذية والتمارين البدنية أكثر فاعلية. إذا كنت متورطًا لمدة 15 دقيقة في اليوم ، فيمكنك تقوية عملية فقدان الوزن من خلال زيادة في كمية الأكسجين في الدم الذي يشارك في انهيار الخلايا الدهنية في الجسم.
هناك طرق مختلفة تختلف في تقنية التنفس:
- كيغونغ
- Strelnikova وغيرها من الجمباز.
إطار
طريقة بسيطة وفعالة لمكافحة الدهون هي القفز بحبل. مثل هذا التدريب يحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة النبض ، والعمل على القدرة على التحمل والدهون تحت الجلد يترك بالتساوي من الجسم كله. يجب أن يتم التدريب 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يمكنك تنفيذ مجمعات الفاصل الزمني: قفزات دقيقة واحدة ، استراحة دقيقة واحدة.
صالة الألعاب الرياضية
الاسم الثاني للإطار - إنه ليس فقط قادرًا على تدريب عضلات منطقة الخصر ، ولكن أيضًا للمساهمة في حرق الدهون والمساعدة في تكييف المعدة. بفضل الحمل عندما ترتفع الطبقات مع الإطارات وفقدان الوزن ليس أسوأ من الحبل أو الجري. لكن الإطار لا يناسب الجميع. يتم بطلان الإطار بمشاكل مع العمود الفقري والتهاب الأعضاء الداخلية. يمكنه فقط جعل المشكلة أسوأ ، لذلك يجب التخلي عنها. بالنسبة للجسم الصحي ، من الأفضل تغيير الفصول الدراسية بالإطار والتمارين للصحافة بحيث تكون النتيجة أكثر فاعلية.
الاتجاهات
تعتمد عملية الوزن على النظام الغذائي والعبء العام على الجسم. نظرًا لعدم وجود حرق محلي للدهون ، لا يستحق تدريب العضلات الجانبية (عضلات البطن المنحدرة) ، خاصة مع إجهادنا. كل شيء لأن الدهون المتراكمة في هذا المجال ينتقل من النشاط البدني العام ويعمل على عمل غريب ، يمكنك زيادة حجم الخصر. تزداد العضلات المنحدرة المدربة وجعل الخصر أوسع بصريًا. لذلك ، إيلاء المزيد من الاهتمام لعضلة المستقيم للبطن.
تقع التمارين على الأرض
مجموعة متنوعة من التمارين لعضلات الصحافة في نفس الوقت تجلب البطن العلوي والسفلي في الصوت ويحترق الدهون تحت الجلد. يتم لعب دور مهم من خلال الحمل ، يجب أن تسبب التمارين حرفيًا الأحاسيس المحترقة في العضلات. يجب أن تدار أحدث التكرار بصعوبات ، ويجب أن يختلف عددها من 15 إلى 30 تكرارًا. من الضروري تنفيذ عدد من التمارين دون هدوء ، وتوقف فقط بعد نهاية الدائرة الأولى.
برنامج تدريبي لحرق الدهون على المعدة والجوانب
- التواء بنك مائل 3 × 30 ؛
- تطور على الأرض 3 × 30 ؛
- أرجل الساقين في التأشيرة 3 × 30 ؛
- هبوط الساقين في التوقف عند قضبان 3 × 30 ؛
- هبوط الساقين على مقعد مائل 3 × 20 - 30 ؛
- التواء قطري "الدراجة" 3 × 40 ؛
- أضعاف 3 × 30 ؛
- "Burn" يكمن ، Twist 3 × 40 قصيرة ؛
- العودة ، ارفع الساقين 3 × 30 ؛
- ارتداء الصفحة 3 × 30 ؛
- بلانك ، دقيقة واحدة في 3 أساليب.
مجمع ممارسة لتنفيذ المنازل
طية
- كانت الذراعين خلف الرأس على الأرض ، ويتم توجيه الساقين ؛
- الزفير: على حساب الصحافة ، تمزيقنا إلى الخلف ، وفي الوقت نفسه ، نقود ركبنا إلى صدر المظلة. الأيدي أمامك
- استنشاق: نحن نقع بسلاسة في وضع البداية.
حرق الكذب
- الكذب ، يتم حظر النخيل من الرأس ، والركبتين منحنية. قدم في التوقف على الأرض.
- الزفير: مع حركة قصيرة وسريعة ، تمزيق شفرات كتفنا على صندوق المباراة. ينظر الذقن دون التشبث على الشبكة الرطبة ؛
- استنشاق: نعود إلى شفرات الكتف. يتم إجراء التمرين بسرعة للحرق في العضلات.
Lififels من الساقين تكذب
- على الأرض ، كانت النخيل تحت منطقة الحوض لإزالة الحمل من أسفل الظهر. الساقين مباشرة لتبسيط التكنولوجيا. يمكنك تنفيذ صعود الركبتين المنحنيين.
- الزفير: رفع الساقين ، في وضع عمودي على الأرض ، لا ينبغي أن يسقط أسفل الظهر عن الأرض.
- استنشاق: نقوم بخفض أرجلنا بلطف على الأرض ونحتفظ بتوتر عضلات البطن.
الرفع القصير للحوض
- إن التمرين يشبه الاحتراق على البطن العلوي ، والذي يتم تنفيذه إلى شعور محترق ؛
- الزفير: بقيادة حركات قصيرة وسريعة ، رفع الحوض على صندوق الثقاب دون تمزيق أسفل الظهر ؛
- استنشاق: الاسترخاء أدناه ، خفض الحوض دون مقابلة Kokcyx.
التواء قطري
- الحركة الديناميكية التي يتم تنفيذها دون فواصل إلى شعور محترق للإحساس من 30 إلى 40 تكرارًا ؛
- النخيل تحت الرأس تمزق شفرات الكتف من الأرض وتحمل الموقف أثناء التمرين بأكمله. الركبتين عازمون ، تمسك بمظلة.
- الزفير: نتحول إلى قطري ونمد كوع يد إلى الركبة المعاكسة دون لمسها. في هذه الحالة ، تصبح ساق أخرى في الركبة دون لمس الأرضية التي تظل المظلة.
- استنشاق: إذا انقلبنا إلى الوسط دون استراحة ، فإننا نتحول إلى الجانب الآخر.